肛門や腟をシュッと内臓に引き上げるようなイメージ。 長時間座りっぱなしでいると、褥瘡になるリスクが増えてしまいます。 栄養状態が悪い・痩せている• 家ではゆがんだ姿勢でこった筋肉をじっくり伸ばす！ ＜腰を丸めて骨盤周りの筋肉をストレッチ＞ ネコ背や反り腰の矯正に効果的。 そして、足をあげてから、背中を上げるという順番を守ってください。 1枚タイプのものや、ロール状のフィルムをカットして使うものがあります。 クッション素材にもいろいろ種類はありますが、長時間の座り作業には 「ジェルクッション」がいいでしょう。 左腕のひじを机につけて、回旋角度を上げ、さらに20〜30秒キープ。 タオルが傾いた骨盤を起こす。