上半身 筋 トレ。 上半身も急成長!3冠王者こだわりの脚トレ

大胸筋を鍛えると、同時に胸郭も拡張するため、バストがボリュームアップして見える効果を期待できます。 マシンと前腕の軌道が一致するように意識して動作をおこなうことで、三角筋へしっかりと刺激を感じることができます。 背筋を鍛えると全身的にメリハリが生まれ、くびれのある美ボディを目指すことができます。 ただ、これだけでは質感しか出せなくなるので、ボリュームを作るためにハムメインの日は高重量で追い込むようにしています。 通常の自重スクワットでも全然OKですが、自重で辛くなければ5キロくらいのダンベルを持ってスクワットしてみましょう。 また、中部を鍛えることで横に広くすることが可能です。 実際には、足トレは好きになるまで時間がかかりそうですが、トレーニングが必要な部位である事がわかると思います。 両腕を体側で「ハ」の字に開き、手のひらを上に向け、手の甲と肘を床につける。 膝を曲げて太ももが床と平行になったところで静止し、1分静止します。 筋トレはキツイし毎日できない? でもそれでいいのです。
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